Knogleskørhed

Knogleskørhed (osteoporose) opstår, når strukturen af knoglerne bliver porøs. Dette kan udvikle sig over tid, så ældre oftere oplever symptomer på at bryde knogler lettere. Det siges, at calcium virker som en forebyggelse mod osteoporose og brud. Mejeriproducenter siger, at mælk er vores vigtigste kilde til calcium. Det er lidt mærkeligt, at dansker, som er en af de mest mælke drikkende folk i verden, har flest tilfælde af osteoporose.

Årsagen til dette er, at vi har brug for D-vitamin for at udnytte calcium. Kroppen producerer D-vitaminer, når den er udsat for sollys. Som bekendt er det mørkt store dele af året i Danmark, så det er vigtigt at få tilstrækkelige mængder D-vitaminer i sig i denne periode.

Tegn på knogleskørhed

Tegn på knogleskørhed inkluderer hyppige knoglebrud, især i hofter, rygsøjlen og håndled, samt nedsat højde og krumning i ryggen. Det kan være arveligt, så det er vigtigt at kende ens families sygehistorie og tage de nødvendige forholdsregler. En test kaldet knoglemineraldensitometri (BMD) kan måle knogletætheden og vurdere risikoen for knoglebrud. Testen er smertefri og tager kun få minutter at udføre.

Kosten spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af knogleskørhed, da knoglerne kræver en række næringsstoffer for at forblive sunde og stærke. Det er som sagt vigtigt at spise en varieret kost, der indeholder tilstrækkelige mængder calcium, vitamin D og andre næringsstoffer.

5 Husråd for at styrke knogler

Kvinder er generelt mere tilbøjelige til at udvikle knogleskørhed end mænd, især efter overgangsalderen. Dette skyldes primært faldende østrogenniveauer, der spiller en vigtig rolle i at beskytte knoglerne. Her er nogle husmoderråd mod det.

Lev sundt, motioner regelmæssigt og indtag mindst muligt alkohol, rygning og koffein. Dette nedbryder knoglestrukturen.
Spis bananer: Bananer indeholder salpeter, som øger kroppens evne til at optage calcium.
Både broccoli og figner har rigelige mængder af calcium i sig, selvom det ikke er en så kendt naturlig kilde til calcium.
Få tilstrækkeligt med D-vitamin. Det kan opnås gennem solbadning, men der er også andre naturlige kilder såsom Omega 3.
Bland en teskefuld æblecidereddike i et glas vand og drik det hver morgen. Æblecidereddike hjælper med at frigive calcium fra grøntsager som broccoli.

Forebyggelse af knogleskørhed involverer også regelmæssig træning, da det kan hjælpe med at opretholde knogletætheden og styrke musklerne, der støtter knoglerne. En scanning af knoglerne kan også være en nyttig måde at vurdere risikoen for knogleskørhed og identificere områder af knogletab. Det kan hjælpe med at guide behandlingen og den nødvendige forebyggelse.